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女人啊~花很多時間在別人身上，別忘了疼愛自己與疼愛自己的媽媽唷~~當然婆婆的那一份也不能少~

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「要活，就要動！」鏗鏘有力的幾個字，逐漸成為現代人健康生活的指標，全台各地的運動中心、操場及公園，一到下班時間、假日便人滿為患，排起隊來的聲勢陣仗完全不輸百貨商場；各大運動品牌也趁此風潮，接二連三推出河濱慢跑、馬拉松活動，再次激起人們心中對於運動的熱情。

但是，當持續運動一陣子之後，相信許多運動愛好者的身體開始出現疲勞倦怠、進度停滯不前的情況，越是拼命想要突破極限，就越是發現自己體能不足，內心備受打擊；這樣痛不欲生的情況就是所謂的「撞牆期」(Hit the wall)，人體能量因長時間持續運動而消耗殆盡，進而出現呼吸急促、血糖降低、暈眩或是肌肉僵硬疼痛等狀況，造成難以忍受的生理及心理痛苦。

究竟該如何克服如此頑固難纏的「撞牆期」，突破自我呢？專家建議，每回運動前應充分暖身，並養成規律運動的習慣，例如每周二至三次的慢跑、腳踏車運動，即可避免或是減輕撞牆期所帶來的不適感；此外，也可以試著把「撞牆期」視為調整呼吸的轉換期，將注意力專注在呼吸頻率及手部的擺動，就能逐步減緩撞牆期帶來的痛苦。

對付運動「撞牆期」，還是要從日常飲食來尋求均衡與強化。紐崔萊專業營養師劉馨嬬表示，運動飲食，一般建議碳水化合物大約在50-60%之間，蛋白質大概在12-15%，油脂類是25-30%之間。在運動過程中，肌肉組織、細胞會受到破壞，多注意攝取優質的蛋白質，如以大豆、豌豆、小麥等成份之優質植物性蛋白質或適量的魚肉蛋類，來補充自己在運動期間所損壞的一些組織，這些損壞如果越快修復完，運動的表現及效果會更突顯。

劉馨嬬進一步解釋，流汗會造成礦物質的流失、身體能量轉換需要維生素B群，此外，大量的運動也會讓身體產生較多的自由基，因此額外補充一些維生素、礦物質及植物營養素，會更好。

多多攝取各色蔬果類也很重要，蔬菜水果中所含有的膳食纖維，除了可以促進腸胃蠕動、消化外，像白色的洋蔥含有很多的槲皮素，綠色蔬菜含有異硫氰酸酯，還有胡蘿蔔素、茄紅素、類黃酮素，這些都對於身體的抗氧化能力都非常有幫助，對於人體代謝功能具有極大功效，加速毒素及有害物質排出體外，維持體內環保健康。由此可知，當營養攝取不均衡，微量營養素不足，身體內有害物質無限堆積時，撞牆期出現的可能性也就隨之攀升。

因此，平時三餐飲食除了需遵循「彩虹飲食法則」，注重不同顏色蔬果種類的攝取，補充人體所需的各項植物營養素，劉馨嬬也建議，強化撞牆期預防措施最方便的方法，不妨天天補充含有21種蔬果植物菁華、13種維生素及10種礦物質的綜合營養片，協助身體均衡營養的補充，增強抗氧化壓力，加強體內抗氧化酵素所需要的硒、鋅、錳、銅等微量元素，強健體魄，勇於迎戰撞牆期，衝出嶄新自我，活力Up! Up！